Wir brauchen den Atem zum Leben, denn ohne unsere Atmung ist das Leben vorbei. Daher finde ich es als Yogalehrer wirklich wichtig, den Menschen einen Zugang zu ihrer Atmung zu zeigen.
Ich selbst versuche mir jeden Tag Zeit für meine Atemübungen zu nehmen. Das bewusste Atmen – auch wenn es manchmal nur 3-5 Minuten sind- hilft mir dabei zur Ruhe zu kommen und im Hier und Jetzt zu sein. Das Tolle an den Atemübungen ist, dass man kein Equipment dafür braucht, sondern sie jederzeit und überall ausführen kann. Denn dein Atem ist immer bei dir!
Einer meiner liebsten Pranayama-Übugen ist die Wechselatmung, bei der du abwechselnd durch die beiden Nasenlöcher ein- und wieder ausatmest. Die Wechselatmung (auch bekannt als Nadi Shodhana oder Anuloma Viloma) ist eine gute Übung zur Reinigung deiner Energiebahnen. Diese Atemübung aktiviert deine Lebensenergie, stärkt deine Konzentration und Intuition.
Die Wechselatmung: Nadi Shodhana
Und so funktioniert es:
- Nimm eine bequeme Sitzhaltung auf einem Stuhl oder Sitzkissen ein, der Oberkörper ist dabei aufrecht und der Kopf aufgerichtet.
- Den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand zur Handmitte beugen und danach mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch zu halten.
- Atme nun durch das linke Nasenloch ein, verschließe dann das linke Nasenloch, wechsle die Seite
- Atme durch das rechte Nasenloch aus und danach wieder ein, wechsle die Seite, etc..
- Wiederhole die Übung 1-3 Minuten lang und ende damit, dass du durch das linke Nasenloch ausatmest.
Zu Beginn kann man die Wechselatmung 6x hintereinander durchführen und sich dann nach und nach auf 1-3 Minuten oder länger steigern.
Auf meinem YouTube-Kanal findest du ein Video mit Anleitung der Wechselatmung. Hier erkläre ich dir Schritt für Schritt wie Nadi Shodhana funktioniert und auch die beiden möglichen Handhaltungen für die Atemübung:
Achtung: Bitte nicht üben, wenn die Nase verstopft ist oder du andere Beschwerden hast.
Wirkungen Wechselatmung
Atemübungen haben ganz wunderbare Wirkungen, so kann die Wechselatmung wie folgt wirken:
- ausgleichend und harmonisierend auf alle Körpersysteme
- die Energiekanäle werden gereinigt
- du erhältst mehr Klarheit
- deine Konzentrationsfähigkeit verbessert sich
- du wirst wacher und fitter
- kannst innerliche Ruhe und Kraft tanken
- beugt Erkältungskrankheiten vor
- kann Beschwerden von Asthma und Heuschnupfen lindern, etc.
Mehr Atemübungen
Mehr Infos rund um das Thema Atmung findest du auf meinem Blog in der Kategorie: „Atemübungen„, zum Beispiel folgende Übungen:
Ich wünsche dir viel Spaß beim Ausprobieren der Atemübung!
Namasté,
deine Stefanie
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