Wir brauchen den Atem zum Leben, denn ohne unsere Atmung ist das Leben vorbei. Daher finde ich es als Yogalehrer wirklich wichtig, den Menschen einen Zugang zu ihrer Atmung zu zeigen.

Ich selbst versuche mir jeden Tag Zeit für meine Atemübungen zu nehmen. Das bewusste Atmen hilft mir dabei zur Ruhe zu kommen und im Hier und Jetzt zu sein. Das Tolle an den Atemübungen ist, dass man kein Equipment dafür braucht, sondern sie jederzeit und überall ausführen kann.

Einer meiner liebsten Pranayama-Übugen ist die Wechselatmung, bei der du abwechselnd durch die Nasenlöcher atmest. Die Wechselatmung (auch bekannt als Nadi Shodhana oder Anuloma Viloma) ist eine gute Übung zur Reinigung deiner Energiebahnen. Diese Atemübung aktiviert deine Lebensenergie, stärkt deine Konzentration und Intuition.

Die Wechselatmung: Nadi Shodhana

Und so funktioniert es:

• Eine bequeme Sitzhaltung auf einem Stuhl oder Sitzkissen einnehmen, der Oberkörper ist aufrecht und der Kopf aufgerichtet.
• Den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand zur Handmitte beugen und danach mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch zu halten.
• Durch das linke Nasenloch noch einmal aus- und einatmen. Während dem Seitenwechsel den Atem anhalten.
• Jetzt mit dem Ringfinger das linke Nasenloch schließen und durch das rechte Nasenloch aus- und einatmen.

Zu Beginn kann man die Wechselatmung sechsmal durchführen und sich dann nach und nach steigern. Auf meinem YouTube-Kanal findest du ein Video mit Anleitung der Wechselatmung. Hier erkläre ich dir Schritt für Schritt wie Nadi Shodhana funktionert:

Achtung: Bitte nicht üben, wenn die Nase verstopft ist oder du andere Beschwerden hast.
Ich wünsche dir viel Spaß beim Ausprobieren der Atemübung!

Namasté,
deine Stefanie