Gehörst du schon zu den vielen Yogis, die ihren Tag mit ein paar Sonnengrüßen am Morgen beginnen? Wenn nicht, kann dich vielleicht einer meiner 10 Gründe überzeugen. Bei dem sonnigen Tag heute, passt es doch gut euch meine Lieblings-Yogaabfolge den Sonnengruß anzupreisen.
10 gute Gründe, mit einem Sonnengruß in den Tag zu starten
- Deine Wirbelsäule wird gestreckt
- Deine Rückenmuskeln werden gestärkt
- Die Zusammenarbeit von Körper, Atmung und Geist wird unterstützt
- Deine Arm- und Beinmuskeln werden gestreckt und gedehnt
- Du bekommst mehr Ausdauer
- Deine Lungenfunktion wird verbessert
- Verbesserung deiner Körperhaltung und deiner Koordinationsfähigkeit
- Die Sauerstoffversorgung deiner Muskeln wird verbessert
- Das Gleichgewicht zwischen Muskelanspannung und Muskelentspannung wird gefördert
- Du fühlst dich voller Energie und kannst super in den Tag starten.
Hier ist die Übungsfolge “Sonnengruß” für dich:
Starte doch einfach morgen einmal mit 5-10 Sonnengrüßen in den Tag und schreibe mir, wie du dich hinterher gefühlt hast. Ich habe danach immer ganz viel Power für den Tag und fühle mich wohlig durchgedehnt!
Namasté,
deine Stefanie
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Also ich laufe lieber in der Mittagspause drei Runden im Grüneburgpark :-)
@RunnyJani
und später wundern, warum man Rücken und Knieschmerzen hat….
Mittags laufen, damit man morgens nichts für seinen Rücken tut…. Gute Lösung, wenn man sich bestrafen will.
Genauso beginne ich meinen Tag … außer es wurde sehr spät abends … dann schlafe ich lieber noch 10 Min länger. Aber meistens kann ich mich aufraffen und den Tag aktiv beginnen. Eine Wohltat für den Rücken!!!
Kannst Du mir sagen, warum diese Abfolge gerade so gut ist? Ich habs tatsächlich ausprobiert- mache seit einem Jahr jeden morgen den Sonnengruß, 10 min, die ich mir gönne- da müssen die Kinder noch warten ;-) Ich mache aber immer Berg-Vorbeuge-herabschauender Hund-Brett-Knie Brust und Rücken runter-Kobra-herabschauender Hund für 5 Atemzüge-dann noch krieger 1… Was denkst Du darüber? Warum und wann welche genaue Reihenfolge? Oder ist das gar nicht so wichtig sondern eher, dass man überhaupt was macht?
Liebe Grüße
Alma
Liebe Alma,
das freut mich sehr, dass du jeden Morgen mit dem Sonnengruß in den Tag startest. Ich habe es mir für dieses Jahr auch vorgenommen, da ich es mit meinem zwei Kindern nicht immer geschafft habe als 365-Tage-Projekt:
https://yogastern.de/2015/01/06/sonnengrus-am-morgen-mein-365-tage-projekt/
Es gibt viele Variationen des Sonnengrußes, je nach dem nach welchem Yogastil man diesen macht. Deine Variation mag ich auch sehr gerne und du kannst sie natürlich weiterhin so üben oder mal meinen Sonnengruß ausprobieren. Die Variante mit dem Krieger 1 kenne ich beim Vinyasa Yoga als Sonnengruß B, die oben beschriebene ist Sonnengruß A. Ich selbst übe auch gerne 3 x SGA und 2 x SGB. #
Der Sonnengruß hat sehr viele positive Wirkungen. Die Reihenfolge hilft dir, morgens aktiv zu werden und auf die Beine zu kommen. Da der Sonnengruß aktivierend ist, finde ich ihn auch zur Erwärmung am Beginn einer Yogastunde wunderbar. Deine Muskeln und Bänder werden durch die Yogaübungen gedehnt und der Kreislauf kommt in Schwung. Der Sonnengruß wirkt sich durch die unterschiedlichen Übungsabfolgen der Asanas auch positiv auf deinen Stoffwechsel aus, und harmonisiert alle Körpersysteme.
Melde dich einfach bei mir, wenn du noch weitere Fragen dazu hast.
Liebe Grüße zurück, Stefanie