Ich selbst habe zwei kleine Söhne und durfte zweimal das Entstehen von Leben in meinen Bauch begleiten. Bei beiden Schwangerschaften habe ich mich mit Yogaübungen auf die Geburt vorbereitet. Ich denke, dass Yoga in der Schwangerschaft gut tut und kann es daher nur weiterempfehlen am besten einen Kurs mit anderen Schwangeren zu besuchen. Aus meinen eigenen Erfahrungen habe ich für euch zusammengestellt.

10 Tipps für Yoga in der Schwangerschaft:

1. Atme durch die Nase ein und aus. Bei den Yogaübungen solltest du immer auf deinen Atem achten, der Atem soll ruhig fließen können, also nicht aus der Puste kommen
2. Achte darauf, dass bei jeder Yogaposition Platz für deinen Bauch ist. Bei den meisten Übungen wie z.B. Vorbeuge kannst du einfach deine Beine hüftbreit öffnen oder die Füße breiter setzen als gewöhnlich. Das kommt natürlich immer auf die Größe deines Bauches an
3. Lasse den Bauch immer weich, mache also keine Haltungen, die deine Bauchmuskeln aktivieren wie z.B. das Boot
4. Am besten keine Übungen in der Bauchlage wie Kobra oder Heuschrecke einnehmen und nicht zu intensiv in Rückbeugen gehen
5. Vermeide auch zu starkes Langziehen oder Strecken des Bauches
6. Nutze Hilfsmittel wie z.B. Blöcke um Yogahaltungen wie die Schulterbrücke besser einzunehmen. Bei der Schulterbrücke (umgekehrter Bogen) kannst du den Block unter dein Kreuzbein stellen und die Arme nach oben strecken
7. Trainiere deinen Beckenboden. Und zwar nicht nur bei der Rückbildungsgymnastik, sondern schon während der Schwangerschaft.
8. Wenn du bei einer Yogaübung ein ungutes Gefühl hast, verändere die Haltung so, dass du dich wohlfühlst oder lass die Übung ganz weg. Spüre in deinen Körper hinein und höre darauf, was ihm gut tut.
9. Gehe bewusst, langsam und sanft in jede Asana vor allem auch wegen dem erhöhten Verletzungsrisiko während der Schwangerschaft.
10. Mache es dir für Savasana in der Seitenlage statt wie gewohnt auf dem Rücken gemütlich und nimm dir Kissen und Decken zur Unterstützung, sodass du bequem liegst

Diese 10 Tipps für Yoga in der Schwangerschaft sollen nicht nur Schwangeren helfen, Yoga zu machen und sich dabei gut zu fühlen, sondern natürlich auch Yogalehrern. In meinen Yogakursen waren schon ab und zu Schwangere, auf die ich während des Kurses Rücksicht genommen habe. Wenn einmal eine Schwangere euren Yogakurs besucht, ist es ja schließlich wichtig zu wissen, welche Besonderheiten eine Schwangerschaft mit sich bringt :-)

Namaste,
deine Stefanie