„Geerdet und entspannt“, „in Balance und erholt“, „den Akku aufgetankt“ – so fühlten sich die Teilnehmerinnen nach meinem Wellness Yoga Retreat “Yin & Yang – Finde deine Balance”! Gemeinsam haben wir den Alltagsstress hinter uns gelassen und die Yoga-Auszeit in Jordan’s Untermühle über den Feiertag Fronleichnam sehr genossen. Dabei habe ich beide Seiten des Yoga gelehrt: das ruhige Yin Yoga für die Praxis vor dem Abendessen und das kraftvolle Yang Yoga für mehr Energie zum Tagesbeginn.

Mein Wunsch war, dass die Frauen ihre eigene Balance zwischen Yin und Yang, zwischen Ruhe und Aktivität finden. Manche kannten bisher nur das dynamische Vinyasa Yoga und waren begeistert von der Ruhe und Tiefe der entspannten Yin-Yoga-Praxis. So konnte jeder seine innere Balance wiederherstellen und Übungen mit nach Hause nehmen, um sie dort in seine tägliche Routine zu integrieren wie z.B. die Wechselatmung, Yoga Nidra oder eine kurze Meditation. In unserem hektischen Alltag sind wir meist viel mehr im Yang, in der Aktivität, und haben einen voll gepackten Terminkalender. Da ist so ein Yoga Retreat eine wunderbare Gelegenheit, um mehr ins Yin zu kommen.

Mit Yin ist das Weibliche, Langsame und Passive in dir gemeint. Yin ist das Gegenteil von Yang, dem männlichen Prinzip. Beides zusammen bildet eine Einheit und hilft uns in Balance zu bleiben. Wir haben alle (Frauen und Männer) sowohl weibliche als auch männliche Anteile in uns und du darfst für dich die passende Balance für die jeweilige Lebensphase finden. Wenn du sehr aktiv im Tun, viel am Arbeiten, etc. warst, kannst du vielleicht dem Yin, also dem Geschehen- und Fließenlassen, mehr Raum geben und im Alltag einen Gang zurückschalten.

Das Yin und Yang-Symbol

Bekannt ist das Yin und Yang-Symbol aus dem Taoismus, das einen Kreis in zwei gleich großen Hälften mit den Farben schwarz und weiß zeigt. Auf jeder Hälfte ist ein Punkt der anderen Farbe zu sehen, was bedeutet, dass Yin auch im Yang enthalten ist – ebenso wie Yang als kleiner weißer Punkt auf der schwarzen Seite des Yin.

Der schwarze Bereich des Yin steht dabei für Dunkelheit, Ruhe, passives Empfangen, das Weibliche und Weiche. Der weiße Bereich des Yang hingegen bedeutet Sonne und Wärme, aktives Geben und Männlichkeit.

Auf körperlicher Ebene steht das Yin für das Innere (z.B. Bindegewebe oder Faszien) und das Yang für das Äußere (z.B. Muskeln oder Haut). Yin und Yang sind untrennbar auf vielen Ebenen miteinander verbunden, wie du in der folgenden Tabelle erkennst.

Die Bedeutungen und Qualitäten von Yin und Yang

Yin und Yang im Bezug zum Yoga

Beim Yin Yoga werden die Faszien stimuliert, während die Muskeln dabei entspannt bleiben. Man verweilt in einer Yin-Yogaübung meist 2-5 Minuten oder länger. Beim Yang Yoga (z.B. Vinyasa-Yoga oder Ashtanga Yoga) werden dagegen die Muskeln durch Anspannung trainiert.

Im Fluss der Atmung bewegst du dich in einer Yang-Yogastunde dynamisch und aktiv durch die verschiedenen Yogaübungen. Wenn du im Alltag nicht nur am Machen bist, sondern auch mal ins Geschehen lassen kommst und ins Vertrauen gehst, dann bist du in deiner Yin-Kraft.

Gerade in herausfordernden Zeiten hilft es dir, immer wieder die Balance zwischen Yin und Yang zu finden und dir bewusst Pausen zu nehmen, wenn du spürst, dass dir das Aktive zu viel wird. Dabei können Yoga, Meditation, Atmung und Achtsamkeit eine wunderbare Hilfe sein.

Auf diese Weise kommst du mehr ins Spüren, stärkst dein Körperbewusstsein im Hier und Jetzt und kannst je nach Tagesform entscheiden, was dir heute im Sinne der Selbstfürsorge dient.

Inspirationen während des Retreats

Bei Yoga Retreats mag ich es sehr gerne die Gruppe kreisförmig anzuordnen, sodass wir uns alle sehen können und eine Gemeinschaft bilden. Ich arbeite auch gerne mit Yoga-Karten und hatte diesmal gleich drei verschiedene Karten-Sets mit dabei: „Die Chill-Mal-dein Leben-Karten“, die „I-am-Karten“ von Laura Malina Seiler, die ich beide in diesem Blogartikel vorstelle, sowie das farbenfrohe Set „Körper und Seele“ von Louise L. Hay. So durften die Teilnehmerinnen jeden Tag eine neue Inspiration ziehen und waren sehr begeistert, dass die Botschaft der Karte jeweils genau für sie passte! Außerdem gab es für alle als Geschenk und zum Praktizieren von yogischer Selbstreflexion ein Exemplar von meinem selbst gestalteten Dankbarkeitstagesbuch.

Elemente des Yoga Retreats

• • Eine Mischung aus aktivierender Vinyasa Yogapraxis am Morgen und ruhigem Yin Yoga am Abend

• • Die besten Yoga Übungen zum Stressabbau und um deine innere Mitte zu finden

• • Erprobte Entspannungsübungen, die du mit in den Alltag nehmen kannst

• • Ein bezauberndes 4-Sterne-Wellnesshotel mit Wohlfühlatmosphäre inmitten herrlicher Natur in Rheinhessen

• • Zeit für dich, um das ganzheitliche Wellness-Angebot mit Sauna, Schwimmbad und Spa-Behandlungen zu genießen

• • Regionale Köstlichkeiten beim Frühstück, Nachmittagssnack und gemeinsame abendliche 3-Gang-Menüs

Das Retreat-Programm

MITTWOCH, 7. Juni

Tagsüber: individuelle Anreise

>> Zeit für dich, zum Ankommen oder für Wellness <<

• • 16:30 Uhr – Begrüßungsrunde und Kennenlernen

• • 17:00-18:30 Uhr – Yin Yogapraxis: Entspannen und Loslassen

• • 18:45 Uhr – Gemeinsames 3-Gang-Menü

• • 21:15-22:00 Uhr – Yoga Nidra Tiefenentspannung

DONNERSTAG, 8. Juni

• • ab 8:00 Uhr – Gemeinsames Frühstück am reichhaltigen Buffet

• • 9:00-10:30 Uhr – Dynamisches Vinyasa Yoga: Stärke dich

• • ab 14:00 Uhr – Mittagssnack >> Zeit für dich, zum Lesen, spazieren gehen, für Massagen & Wellness <<

• • 16:30-18:00 Uhr – Relax: ruhiges Yin Yoga zum Genießen

• • 18:30 Uhr – Gemeinsames 3-Gang-Menü

FREITAG, 9. Juni

• • 8:00-9:15 Uhr -Dynamisches Vinyasa Yoga: Spüre deine Kraft

• • im Anschluss – Abschiedsrunde

• • danach – Gemeinsames Frühstück am reichhaltigen Buffet

Mit Freunden die Yoga Auszeit genießen

Viele meiner besten Freundinnen waren in den letzten Jahren als Teilnehmerinnen bei einem meiner Yoga Retreats mit dabei. Sei es beim Rücken und Relax-Retreat oder auch beim Herz-Zeit Yoga Retreat im Sampurna. Für mich ist das immer ganz besonders, das wir zusammen diese yogische Auszeit-Erfahrung teilen können. Diesmal war meine sehr gute Freundin und Business-Partnerin Isabel Ihm von Ihmotion mit dabei und wir hatten wirklich eine großartige Erholungszeit zusammen! Dankeschön dafür!

Yoga Wellness Retreat 2024

Das größte Kompliment war nach diesem Retreat die Anfrage von mehreren Teilnehmerinnen, wann der nächste Termin für das Retreat sei. Sie würden alle gerne wiederkommen. Daher „Save the date“ und merke dir schon einmal für nächstes Jahr das Wochenende 27.-29. September 2024 vor. Dann werde ich wieder bei Jordans Untermühle mit meinem Herzyoga Wellness Retreat zu Gast sein.

Wenn du Fragen rund um das Thema Retreat hast, schreibe mir gerne per Mail oder als Kommentar unter diesem Blogpost. Falls du noch mehr über meine vergangenen Retreats lesen möchtest, dann schau doch mal hier bei meinen Retreat-Erfahrungsberichten rein!

Bis dahin alles Liebe und Namaste,
deine Stefanie