Es ist gar nicht so schwer Yoga in deinen Alltag einzubauen, auch wenn dein innerer Schweinehund dir wahrscheinlich etwas anderes ins Ohr flüstert. An jedem Ort und zu jeder Zeit kannst du damit anfangen bewusst zu atmen. Pranayama mache ich wirklich jeden Tag bewusst, dafür reicht es schon, wenn du dir 3-5 Minuten zum bewussten Atmen täglich Zeit nimmst. Wenn du einmal eine Pause machst, dann atme tief ein und wieder aus. Zähle deine Atemzüge, das wird deinen Geist beruhigen und du spürst, wie du dabei zur Ruhe kommst.

Ich erkläre dir heute eine kleine Atemübung für Zwischendurch, die du ganz einfach jederzeit praktizieren kannst. Sie gehört zu meinen Lieblings-Pranayama!

Atemübung: 4-4-4

Setze dich dazu gerade und aufrecht hin. Lasse deine Hände entspannt auf deinen Oberschenkeln liegen. Atme tief und ruhig durch die Nase ein und aus. Schließe nun deine Augen.

Beim Einatmen zählst du bis vier, dann hälst du deinen Atem und zählst dabei bis vier. Anschließend zählst du beim Ausatmen erneut bis vier. Du kannst diese kleine Atemübung 3-5 Minuten am Stück machen. Wenn es dir lieber ist, kannst du auch zwischen den 4er-Atemzügen eine Pause machen, d.h. du zählst bis vier, bevor du erneut einatmest auf vier.

Auf 4 Zählen:

• Auf 4: Einatmen
• Auf 4: Atem halten
• Auf 4: Ausatmen

Danach ist Entspannen angesagt. Öffne sanft deine Augen und lass deinen Atem wieder ganz normal kommen und gehen. Du kannst mir gerne schreiben und einen Kommentar hinterlassen, wie dir meine kleine Atemübung für Zwischendurch gefällt.

Weitere Atemübungen

Mehr Infos zum Thema Atmung findest du auf meinem Blog in der Kategorie “Atemübungen“. Dort findest du zum Beispiel folgende Übungen (Klicke einfach auf den jeweiligen Namen!):

• AUM tönen

• Wechselatmung

• 4-7-8 Atmung

• Atemübungen für Kinder

Weitere Atemübungen zum Ausprobieren findest du auch auf meinem YouTube-Kanal, ganz einfach zum sofort Mitmachen!

Viel Spaß beim Ausprobieren der verschiedenen Übungen. Genieße nun das Gefühl von Ruhe und Entspannung!

Namasté,
deine Stefanie