Befreie dich von Wut und Stress mit der Bienenatmung

Hast du schon einmal bemerkt, wie schnell dich Wut, Angst oder Frustration überkommen können? Diese Gefühle sind ganz natürlich, doch manchmal fühlen sie sich an wie eine Welle, die uns überspült und unseren Alltag durcheinanderbringt. Wenn du auf der Suche nach einer einfachen und wirksamen Methode bist, um deinen Geist zu beruhigen und deinen Körper zu entspannen, dann habe ich eine wunderbare Atemübung für dich: die Bienenatmung, auch bekannt als Bhramari Pranayama.

Was ist die Bienenatmung?

Die Bienenatmung ist eine einfache, aber unglaublich effektive Atemübung aus dem Yoga, die dabei hilft, Stress und innere Spannungen abzubauen. Der Name kommt von dem beruhigenden, summenden Geräusch, das wir während des Ausatmens machen – ähnlich dem Summen einer Biene. Diese Übung ist kinderleicht und für jeden geeignet – egal ob Anfänger oder erfahrener Yogi.

Die Wirkung der Bienenatmung

Wenn wir summen, erzeugen wir Vibrationen, die unseren Körper in einen Zustand tiefer Entspannung versetzen können. Diese Vibrationen stimulieren den Vagusnerv, einen wichtigen Teil unseres parasympathischen Nervensystems, der uns hilft, zu entspannen und Stress abzubauen. Die Bienenatmung kann außerdem helfen, den Blutdruck zu senken, Kopfschmerzen zu lindern und die Konzentration zu fördern.

Übe mit mir die Bienenatmung!

Nimm dir drei Minuten Zeit, finde einen ruhigen Platz, und lass uns gemeinsam die Bienenatmung praktizieren. Im Video führe ich dich Schritt für Schritt durch die Übung. Alles, was du tun musst, ist bequem zu sitzen, die Augen zu schließen und bei jedem Ausatmen ein tiefes, summendes „M“ zu erzeugen.

Wie funktioniert die Übung?

1. Setze dich bequem hin: Finde eine aufrechte Sitzhaltung. Du kannst dich auf einen Stuhl setzen oder im Schneidersitz auf dem Boden Platz nehmen. Wichtig ist, dass dein Rücken gerade ist und deine Schultern entspannt sind.
2. Schließe die Augen: Schließe sanft deine Augen und richte deinen Blick nach innen. Wenn du möchtest, kannst du mit den Daumen sanft die Ohren verschließen und mit den Fingern die Augen bedecken. Alternativ kannst du eine oder beide Hände auf deinen Herzraum legen.
3. Atme tief ein und aus: Nimm einige tiefe Atemzüge, um dich auf die Übung vorzubereiten.
4. Summe wie eine Biene: Atme tief durch die Nase ein. Beim Ausatmen summe wie eine Biene ein langes „M“, während du die Lippen geschlossen hältst. Lass das Summen so lange anhalten, wie dein Atem es zulässt.
5. Wiederhole: Wiederhole diese Atemtechnik für 3 Minuten.

Warum solltest du die Bienenatmung ausprobieren?

Die Bienenatmung ist mehr als nur eine Atemübung – sie ist eine Einladung, für einen Moment innezuhalten und ganz bei dir selbst anzukommen. Sie hilft dir, dich mit deinem Atem zu verbinden, innere Ruhe zu finden und deinen Tag mit mehr Gelassenheit zu begegnen.

Warum probierst du es nicht gleich jetzt aus? Schalte das YouTube Video ein, mach mit, und lass dich von der Kraft der Bienenatmung überraschen!

Weitere Atem-Inspirationen

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• Herzkohärenz-Atmung
• AUM tönen
• Wechselatmung
• Auf 4 zählen
• Atemübungen für Kinder
• Die tiefe Bauchatmung

Weitere Atemübungen zum Ausprobieren findest du auch auf meinem YouTube-Kanal – dort erkläre ich auch die oben genannten Pranayama Übungen in Videos.

Schreibe mir gerne in den Kommentaren unter dem Blogartikel, wie du dich bei der Bienenatmung gefühlt hast?
Vielleicht ist ja etwas aufgekommen, was du hier mit uns teilen möchtest…?!

Viel Spaß beim Ausprobieren der verschiedenen Übungen. Genieße nun das Gefühl von Ruhe und Entspannung!

Namaste,
Deine Stefanie