Teenyoga kann Jugendliche stärken und ihnen helfen, sich selbst bewusster wahrzunehmen und mit den Herausforderungen ihres Alltags umzugehen. Denn zwischen Schule, Hobbys, Freundschaften und Smartphone fehlen oft echte Ruhepausen.

Wie Yoga Jugendliche in dieser besonderen Lebensphase unterstützen kann, darüber spreche ich in dieser Podcastfolge mit Harriet Thienacher. Harriet ist Mutter von drei Töchtern, unterrichtet Yoga für Kinder und Jugendliche und gehört zum Ausbildungsteam unserer Weiterbildungen für Kinder- und Teenyoga in der Yogastern Akademie.

Zwischen Leistungsdruck und permanenter Erreichbarkeit

Stefanie: Was fordert Jugendliche deiner Meinung nach heutzutage besonders heraus, Harriet?

Harriet: Ich erlebe es so, dass Kindern und Jugendlichen echte Ruhepausen fehlen. Sie sind oft sehr getrieben, leistungsorientiert und stehen unter viel Druck. Ob der aus der Schule, dem Sport oder den Hobbys kommt, es geht sehr viel um Perfektion.

Dazu kommt die permanente Erreichbarkeit. Es gibt dieses schöne Wort FOMO, „Fear of Missing Out“, also die Angst, etwas zu verpassen und dadurch vielleicht nicht mehr dazuzugehören. Das Handy führt zusätzlich zu einer Reizüberflutung. Dadurch verlieren Jugendliche manchmal das Gespür für sich selbst.

Stefanie: Genau dieses Spüren finde ich wichtig. Es geht weniger darum: Wie sehe ich aus? Ist meine Haltung perfekt? Sondern vielmehr: Wie fühle ich mich gerade? Wie bringst du das in deine Teenyogastunden ein?

Harriet: Beim Kinderyoga haben wir stärker den spielerischen Aspekt. Beim Teenyoga geht es mehr um die Ausführung und Wirkung der Asanas, um Werte und um die Yogaphilosophie. Mit Jugendlichen können wir viel stärker hinschauen: Was beschäftigt dich gerade?

Oft ist zum Beispiel Stress ein Thema. Dann können wir uns auf der Matte damit beschäftigen: Was ist Stress überhaupt? Und wie kann ich gut damit umgehen, sodass er nicht meinen Alltag steuert?

Raum für Ruhe und Emotionen

Stefanie: Yoga kann ganz gezielt Ruhepausen schaffen. In meinem Teenyogakurs erlebe ich, dass die Jugendlichen nach einem langen Schultag teilweise schon zu Beginn am liebsten mit Kissen, Decken und Augenkissen zur Ruhe kommen möchten. Während der Stunde ist das Handy nicht dabei. Sie sind bewusst einmal nicht erreichbar.

Gleichzeitig können Emotionen in dieser Lebensphase manchmal wie eine Achterbahnfahrt sein. Freude, Wut, Ärger, Schuld, Scham oder Trauer wechseln sich ab. Wie erlebst du das?

Harriet: Bei Teenagern treffen oft zwei Seiten aufeinander: Sie wollen sich ablösen und ihre eigenen Wege gehen, brauchen aber gleichzeitig noch die Sicherheit des Elternhauses.

Dazu kommen Schuld und Scham. Der Körper verändert sich und vieles fühlt sich plötzlich anders an. Yoga kann einen wertfreien Raum schaffen, in dem das, was gerade da ist, erst einmal sein darf. Mir ist wichtig, Jugendlichen mitzugeben, dass sie aufhören dürfen, sich selbst abzuwerten.

Jugendliche stärken und Orientierung geben

Stefanie: Ein wichtiges Thema im Teenyoga und auch in unserer Weiterbildung sind Werte und Yogaphilosophie. Warum brauchen Jugendliche gerade in dieser Lebensphase Orientierung durch Werte?

Harriet: Für mich sind Werte vergleichbar mit einem Leuchtturm. Ein Leuchtturm gibt uns auf dem offenen Meer Orientierung, wenn wir nicht mehr wissen, wo wir hinwollen.

Gerade Jugendliche entwickeln immer stärker ihre eigene Identität. Wenn sie herausfinden, was ihnen wichtig ist, können sie sich selbst besser verstehen und ihr Leben danach ausrichten.

Stefanie: In der Yogaphilosophie finden wir dafür viele Ansatzpunkte. Zwei Werte, die mir besonders wichtig sind, sind Ahimsa, die Gewaltlosigkeit, und Satya, die Ehrlichkeit. Dabei können wir zum Beispiel fragen: Wie gehe ich mit mir und anderen um? Was bewirken meine Worte? Bin ich ehrlich zu mir selbst?

Harriet: Genau diese beiden Werte nutze ich auch gerne, weil sie für Jugendliche greifbar sind. Besonders spannend finde ich die Kraft der Worte. Wir probieren aus, was Worte mit uns machen und integrieren das auch in die Asanas. So können Jugendliche mehr an sich glauben und ihren Selbstwert und ihre Selbstwirksamkeit stärken.

Teenyoga darf leicht sein und Spaß machen

Stefanie: Was ist dein persönliches Highlight in unserer Teenyoga Weiterbildung?

Harriet: Mein persönliches Highlight ist, dass Menschen sich dafür interessieren und das mit uns verbreiten möchten. Ich feiere jede einzelne Person, die bei der Ausbildung dabei ist.

Beim Unterrichten selbst liebe ich es, Musik einzubauen und eine gewisse Coolness mitzubringen. Ich möchte Jugendlichen auf Augenhöhe begegnen und nicht die Yogalehrerin sein, die vorne steht und immer vernünftig ist.

Wir dürfen gemeinsam ausprobieren und Fehler machen. Manchmal heißt es: Heute machen wir ganz viele Fehler. Dann lachen wir und erleben, wie leicht es sein kann, wenn Fehler nicht sofort bewertet werden.

Stefanie: Fehlerfreundlichkeit finde ich dafür ein schönes Wort. Wir können aus Fehlern lernen, ohne sie sofort negativ zu bewerten.

Verbindung und Gemeinschaft erleben

Stefanie: Was mir bei Jugendlichen ebenfalls sehr am Herzen liegt, ist Verbindung. Durch Social Media, Smartphone und die digitale Welt kann der direkte Austausch mit anderen Menschen zu kurz kommen. Was erlebst du in deinen Gruppen?

Harriet: Das merkt man sofort bei Partnerübungen. Sobald wir Übungen zu zweit machen oder einen Gruppenkreis bilden, gehen die Mundwinkel hoch und es entsteht ein freundliches Miteinander.

Ich empfinde das als eine besondere Community. Wir vereinbaren vorher, dass es ein sicherer Raum ist und das, was dort besprochen wird, auch dort bleibt. So können wir uns mit Vertrauen begegnen. Je mehr Stunden wir miteinander verbringen, desto mehr Offenheit entsteht.

Gespräch im Yogastern Podcast anhören

Das Gespräch von Harriet und mir kannst du im Yogastern Podcast in voller Länge anhören oder sehen, zum Beispiel hier auf YouTube:

Teenyoga Weiterbildung in der Yogastern Akademie

Du unterrichtest selbst Yoga oder arbeitest pädagogisch oder therapeutisch mit Kindern und Jugendlichen? In der Teenyoga Weiterbildung lernst du, wie du Yogastunden altersgerecht gestaltest und Jugendliche damit stärkst. Du bekommst Fachwissen und praktische Impulse rund um Asanas, Entspannung, Werte und Yogaphilosophie. Dabei erfährst du, wie du Jugendlichen auf Augenhöhe begegnest und sie dabei unterstützt, ihre Selbstwahrnehmung zu stärken.

Erfahre mehr über Harriet Tinnacher

Erfahre mehr über Harriet und mich sowie alle anderen Referentinnen der Ausbildungen und Weiterbildungen an der Yogastern Akademie auf dieser Seite zum Ausbildungsteam. Weitere Angebote von Harriet findest du außerdem auf ihrer Website https://www.hati-balance.de/ oder verbinde dich mit ihr auf Instagram.

Teenyoga: Zertifizierte Präventionskurse und Impulse

Yoga für Jugendliche gibt es auch regelmäßig im Yogastern Studio: Im krankenkassenzertifizierten Präventionskurs für Teens von 10 bis 14 Jahren lernen Teens Yoga und Entspannung als bewusste Auszeit vom Alltag kennen. Dabei können sie zur Ruhe kommen und ihre Körper- und Selbstwahrnehmung stärken.

Weitere Impulse zum Thema Teenyoga gibt es auch in diesen Blogbeiträgen:

Ich würde mich freuen, wenn du aus diesem Beitrag auch die eine oder andere Idee mitnimmst, wie du Jugendliche in deiner Familie oder im beruflichen Alltag begleiten und stärken kannst.

Herzensgrüße,
Deine Stefanie

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