Atemübungen für mehr Energie sind eine einfache, aber kraftvolle Methode, um deinen Körper zu beleben, den Geist zu fokussieren und dein inneres Gleichgewicht zu stärken – ganz ohne Kaffee oder künstliche Wachmacher. Ob morgens nach dem Aufwachen, in einem Nachmittagstief oder bei mentaler Erschöpfung: Dein Atem kann dir helfen, neue Kraft zu schöpfen. In diesem Beitrag erfährst du, wie du durch bewusste Atemtechniken schnell und effektiv Energie aufbaust – mit einfachen Übungen, die du sofort ausprobieren kannst.

Die Kraft des Atems

Im Yoga ist der Atem viel mehr als nur ein körperlicher Vorgang. Prana, die Lebensenergie, wird durch die Atmung aufgenommen und im Körper verteilt. Durch achtsames, bewusstes Atmen aktivierst du deinen Energiefluss, beruhigst dein Nervensystem und verbindest dich mit dem Moment. Die yogische Atemlehre heißt Pranayama und bedeutet die bewusste Kontrolle und Lenkung des Atems – eine uralte Technik, um Körper, Geist und Energie in Einklang zu bringen. Das Schöne: Du brauchst keine Matte, kein Studio und kein Equipment – nur dich selbst und einen Moment der Achtsamkeit.

Im folgenden Video führe ich dich durch zwei Atemübungen für mehr Energie:

1. Atemübung: 1 Minute bewusste Atmung

Diese einfache Übung kannst du jederzeit zwischendurch machen – im Sitzen oder Stehen:

  1. Richte deine Wirbelsäule auf, schließe gerne die Augen.

  2. Kreise deine Schultern nach hinten unten, um Raum im Brustkorb zu schaffen.

  3. Atme tief durch die Nase ein … und wieder aus.

  4. Spüre, wie die Luft durch deine Nase einströmt – kühl – und wärmer wieder hinausgeht.

  5. Atme ruhig und tief weiter – durch die Nase – für etwa eine Minute.

Nutze diese kurze Auszeit, um dich zu fokussieren oder einfach wacher und klarer zu fühlen!

2. Atemübung: Verlängertes Einatmen

Diese Übung ist ideal für den Start in den Tag oder das Nachmittagstief:

  1. Setze oder stelle dich aufrecht hin.

  2. Atme auf 4 ein, auf 2 aus.

  3. Wiederhole das einige Male.

  4. Dann steigere auf 6 ein, auf 3 aus.

  5. Je nach Übungspraxis kannst du sogar bis 10 oder 12 einatmen, jeweils die Hälfte für die Ausatmung.

Aktiviere mit dieser Technik deinen Organismus, bringe Sauerstoff ins Blut und hebe dein Energielevel spürbar.

Nutze deinen Atem im Alltag

Ob im Stau, in der Warteschlange oder vor dem nächsten Meeting: Dein Atem ist immer bei dir. Bewusstes Atmen kann in stressigen Situationen helfen, dich zu zentrieren, Klarheit zu finden und dich wieder mit dir selbst zu verbinden.

Auch fortgeschrittene Techniken wie Kapalabhati (die Feueratmung) oder Bhastrika (die Blasebalg-Atmung) bringen intensive Energie – sind aber etwas für geübtere Praktizierende. Für den Alltag reicht oft schon: innehalten, aufrichten, tief einatmen, bewusst ausatmen.

Lust auf mehr Energie und Gelassenheit?

Wenn du die Kraft deines Atems weiter erforschen möchtest, stöbere gerne in den Atemübungen auf meinem YouTube-Kanal oder in der Kategorie Atemübungen im Yogastern Blog. Dort findest du unter anderem:

Und lass mich gerne wissen, wie sich die Übung für dich angefühlt hat! Wann und wo konntest du sie für dich einsetzen? Schreib es mir gerne in die Kommentare – ich freue mich auf den Austausch mit dir!

Namasté,
Deine Stefanie

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