Yoga Nidra - Der Schlaf der Yogis und eine Reise zu dir selbst

Yoga Nidra ist eine wirksame Methode, um in unserer hektischen, reizüberflutenden Welt zur Ruhe zu kommen, Stress abzubauen und neue Kraft zu schöpfen. Beim sogenannten „Schlaf der Yogis“ handelt es sich nicht um klassischen Schlaf, sondern um einen Zustand tiefer Entspannung zwischen Wachen und Schlafen, in dem Körper und Geist regenerieren können.

In diesem Interview spreche ich mit Marc Fenner, Yoga-Nidra-Experte im deutschsprachigen Raum. Marc bildet seit vielen Jahren Menschen in Yoga Nidra aus und teilt im Gespräch seine persönlichen Erfahrungen und das tiefe Wissen über diese besondere Praxis.

Yoga Nidra als tiefe Reise zu sich selbst

Yoga Nidra begleitet mich persönlich schon lange. Ich habe es entdeckt, als meine Kinder noch klein waren und ich oft müde war. Dabei habe ich gemerkt, wie kraftvoll diese Form der Tiefenentspannung ist. Lieber Marc, du bist Experte für Yoga Nidra. Wie ist diese Praxis in dein Leben gekommen?

Ein Yoga-Nidra-Lover bin ich eigentlich nach meiner ersten Einheit 2006 geworden. Damals war ich noch in einem IT-Job und ziemlich gestresst. Schwimmen tat mir gut, aber irgendwann merkte ich: Der Stress blieb. Mein Vater, der damals selbst Yoga praktizierte, riet mir, Yoga einmal auszuprobieren. Beim letzten Abend des Anfängerkurses leitete meine Lehrerin eine Yoga-Nidra-Einheit an – und das hat alles verändert. Ich war danach tiefenentspannt, ruhig, klar. Und ich dachte: Warum habe ich das nicht schon früher kennengelernt?

Für alle, die Yoga Nidra noch nie gehört haben: Was ist das eigentlich genau?

Bei Yoga Nidra gibt es nur eine Asana: Shavasana, die Totenhaltung. Der Körper liegt entspannt und bewegungslos. „Yoga“ bedeutet Einheit, „Nidra“ heißt Schlaf. Es geht darum, die Wellen des Geistes zur Ruhe zu bringen. Ich vergleiche das gern mit einem See: Wenn der Tag vorbei ist, ist das Wasser aufgewühlt. Doch wenn alles still wird, wird das Wasser wieder klar. Genauso wirkt Yoga Nidra auf unseren Geist. In dieser Klarheit entsteht Ruhe, Bewusstheit und eine tiefe Verbindung zu uns selbst.

Yoga Nidra ist ja eine relativ junge Praxis. Wer hat sie entwickelt und wie kam sie zu uns?

Die Wurzeln von Yoga Nidra liegen in einer alten tantrischen Meditation namens Nyasa. Diese gibt es seit Jahrhunderten in Indien. Swami Satyananda Saraswati, ein Schüler von Swami Sivananda, hat sie in den 1960er Jahren in eine moderne, zugängliche Form gebracht. Er wollte eine Praxis schaffen, die jeder Mensch – egal ob jung, alt, krank oder gesund – ausüben kann. So wurde Yoga Nidra zu einem Werkzeug, um Yoga in die Welt hinauszutragen.

Wie lässt sich Yoga Nidra in der Yoga-Philosophie einordnen?

Yoga Nidra ist eng mit der Philosophie des Patanjali verbunden, insbesondere mit dem inneren Yoga-Weg. Durch das Zurückziehen der Sinne (Pratyahara) richten wir die Aufmerksamkeit von außen nach innen. Ich habe erst durch meine eigene Praxis verstanden, wie Theorie und Erfahrung zusammenwirken. Yoga Nidra war für mich die Brücke zwischen dem, was ich gelesen, und dem, was ich wirklich gefühlt habe.

Ein bekannter Teil von Yoga Nidra ist das „Kreisen der Wahrnehmung“. Viele Yogalehrende integrieren das am Ende einer Stunde in Shavasana. Was bewirkt diese Übung?

Das Kreisen der Wahrnehmung ist ein wunderschöner Teil der Praxis. Dabei lenken wir die Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperteile. Das führt zu einer tiefen Entspannung, weil der Körper vollständig gespürt, dann aber wieder losgelassen wird. Auf neuronaler Ebene entspannen sich dadurch auch die Nervenbahnen, was wiederum den Geist beruhigt. Gleichzeitig zieht sich die Wahrnehmung von den äußeren Sinnen zurück – ein wichtiger Schritt, um tiefer nach innen zu gehen.

Yoga Nidra wird ja oft als „Schlaf der Yogis“ bezeichnet. Was steckt hinter dieser Bezeichnung, und welche Wirkung hat die Praxis auf Schlaf und Erholung?

Eine halbe Stunde Yoga Nidra wirkt wie etwa drei Stunden Schlaf. Es regeneriert den Körper, baut Stress ab und bringt neue Energie. Aber es geht nicht ums Einschlafen, sondern darum, bewusst zwischen Schlaf und Wachsein zu verweilen – in einem Zustand, in dem Alphawellen im Gehirn dominieren. Dieser Zustand ist zutiefst erholsam. Satyananda sagte, die meisten Menschen schlafen auch tagsüber – weil sie nie ganz im Hier und Jetzt sind. Yoga Nidra bringt dich in diesen Moment, in die Präsenz.

Das ist wunderschön beschrieben und ich finde, man spürt schon beim Zuhören, wie wohltuend das ist. Vielen Dank, lieber Marc, für deine Einblicke in die Welt des Yoga Nidra.

Interview mit Marc Fenner im Yogastern Podcast hören

Wenn dich dieses Gespräch neugierig auf Yoga Nidra gemacht hat und du mehr erfahren möchtest, dann hör dir das gesamte Interview mit Marc im Yogastern Podcast an, zum Beispiel hier auf YouTube:

Erfahre mehr über Marc Fenner

Erfahre mehr über Marc Fenner, seine Yoga Nidra Ausbildungen und Bücher auf seiner Website www.yoganidraacademy.de und verbinde dich mit ihm auf Instagram.

Entspanne mit 30 Minuten Yoga Nidra

In dieser 30-minütigen Yoga-Nidra-Praxis lade ich dich ein, vollkommen loszulassen und tief zu entspannen. Yoga Nidra, der „Schlaf der Yogis“, hilft dir, Körper, Geist und Seele in Balance zu bringen und neue Energie zu schöpfen. Probiere es unbedingt einmal aus, wenn du dich nach Ruhe sehnst, Schlafprobleme hast oder einfach bewusst regenerieren möchtest. Mach es dir bequem, folge meiner Stimme und begib dich auf eine Reise zu innerer Stille, Leichtigkeit und Klarheit. Diese Folge schenkt dir Entspannung – von innen heraus.

Video-Workshop „Yoga Nidra Tiefenentspannung“

Mit diesem Workshop kannst du Unruhe, Stress und Schlafprobleme bekämpfen. Lerne die besondere Wirkung von Yoga Nidra kennen und entdecke eine tiefe Entspannung, die dich geistig und körperlich erfrischt. Dazu leite ich dich im Workshop durch zwei verschiedene Yoga-Nidra-Einheiten. Hier erfährst du mehr zum Video-Workshop „Yoga Nidra Tiefenentspannung“.

Weitere Inspirationen rund um Yoga Nidra

Yoga Nidra ist weit mehr als eine Entspannungstechnik – es ist ein Weg nach innen, zu Bewusstheit, Klarheit und Regeneration. Ob als Einstieg in den Yoga-Weg oder als tägliche Praxis: Yoga Nidra bietet jedem Menschen die Möglichkeit, tiefen Frieden zu erfahren – ganz ohne körperliche Anstrengung, allein durch die Kraft der Achtsamkeit.

Falls du noch mehr dazu erfahren möchtest, findest du im Yogastern-Blog und auf meinem YouTube-Kanal unter anderem diese Beiträge und Videos:

Ich wünsche dir entspannte Momente und einen tiefen Einblick in dein Sein,

Alles Liebe und Namaste,
Deine Stefanie

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