An manchen Tagen fühlt sich alles grau und trüb an – sei es das Wetter oder unsere eigene innere Stimmung. Doch in uns allen leuchtet eine Sonne, die wir nur wieder bewusst wahrnehmen müssen. Mit dieser geführten Meditation kannst du Licht und Wärme tanken, neue Energie sammeln und dich geborgen fühlen – genau dann, wenn du es brauchst.

Stelle dir vor, du liegst entspannt am Strand, während sanfte Sonnenstrahlen deinen Körper wärmen. Begleitet von beruhigendem Meeresrauschen kannst du zur Ruhe kommen, Stress loslassen und neue Kraft schöpfen. Diese Meditation hilft dir, dich wieder mit deiner inneren Sonne zu verbinden – jederzeit, wenn du Licht und Wärme in deinem Leben brauchst.

In meiner Podcast-Folge leite ich dich durch die Meditation „Licht und Wärme tanken“. Setze oder lege dich bequem hin, schließe die Augen und lass deinen Atem ganz entspannt fließen.

 

Nachfolgend findest du den Text der Meditation, sodass du sie dir oder anderen vorlesen kannst.

Anleitung der Meditation „Licht und Wärme tanken“

„Die folgende Meditation kannst du entweder im Liegen oder im Sitzen machen. Schau mal, was sich jetzt gerade für dich gut anfühlt und nehme dann deine Position ein.

Wenn du angekommen bist in deiner Haltung, schließe die Augen, lass den Atem fließen – ganz entspannt durch die Nase ein- und ausströmen lassen.

Stelle dir jetzt vor, du bist am Meer, an einem wunderschönen Ort. Vielleicht warst du auch schon mal an diesem Ort.

Du kannst dir vorstellen, dass du jetzt am Strand liegst, bequem, mit einem großen Handtuch.

Du liegst dort vollkommen ruhig und entspannt. Der ganze Körper kann jetzt loslassen, zur Ruhe kommen. Und über dir ist ein leuchtend blauer Himmel und die Sonne scheint.

Du darfst dir jetzt vorstellen, wie die Wärme der Sonne deinen Körper berührt. Geh dazu mal mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Füßen und spüre an deinen Füßen die Sonnenstrahlen.

Nimm die Wärme, das Licht wahr an deinen Füßen. Nimm diese Wärme bewusst wahr: an beiden Füße, an deinem rechten Fuß, deinem linken Fuß. Beide werden schön von der Sonne gewärmt.

Geh mit deiner Aufmerksamkeit etwas weiter nach oben zu deinen Beinen und stelle dir jetzt vor, wie die Sonne beide Beine wärmt.

Die Sonnenstrahlen berühren dein rechtes Bein, Schienbein, Knie und Oberschenkel rechts.

Die Sonnenstrahlen berühren dein linkes Bein, Schienbein, Knie und Oberschenkel links.

Beide Beine sind jetzt richtig schön warm, von der Sonne gewärmt.

Spüre, wie beide Füße, beide Beine richtig schön von der Sonne gewärmt werden und sich ganz wohlig warm anfühlen.

Während du ganz entspannt auf dem Rücken am Strand liegst, kannst du dir auch noch das Rauschen des Meeres vorstellen, die Wellen, die an den Strand schlagen, die vor und zurück gehen. Und dieses Plätschern des Wassers.

Die Sonne wärmt dich von oben und du genießt es. Du nimmst richtig schön wie ein Schwamm all diese Wärme und das Licht auf.

Gehe nun mit der Aufmerksamkeit zu deinem Oberkörper und stelle dir vor, wie dein ganzer Oberkörper, der Bauch, der Brustkorb, die Schultern von der Sonne gewärmt werden.

Wie die Sonnenstrahlen dich sanft berühren. Genieße dieses Gefühl der Wärme. Tanke Licht.

Und dann gehe mit deiner Aufmerksamkeit etwas weiter zu deinen Armen, rechter und linker Arm. Und stelle dir vor, wie die Sonne, die Sonnenstrahlen, deine Arme berühren.

Den rechten Oberarm, den rechten Unterarm, linken Oberarm, den linken Unterarm.

Auch beide Hände werden von den Sonnenstrahlen berührt. Du spürst die Wärme.

Beide Arme, beide Hände sind wohlig und warm. Genieße dieses Gefühl, Licht und Wärme zu tanken.

Spür an beiden Handinnenflächen und allen Finger, allen zehn Finger, wie schön warm sie sind. Von der Sonne gewärmt, vom Licht aufgetankt.

Dein ganzer Körper ruht am Boden, auch dein Kopf.

Stelle dir vor, wie dein Gesicht von den Sonnenstrahlen sanft gewärmt wird.

Stell dir vor, wie dein Gesicht von den Sonnenstrahlen sanft berührt wird.

Dein ganzes Gesicht ist warm, die Sonne kitzelt dich an der Nase. Stelle dir diese sanften Berührungen der Sonne vor.

Wärme, eine angenehme Wärme.

So siehst du deinen ganzen Körper jetzt vollkommen ruhig und entspannt am Strand liegen.

Vielleicht magst du dir noch das Rauschen der Wellen vorstellen, die vor- und zurückgehen. Während du mehr und mehr Licht und Wärme tankst, genauso viel, wie du heute brauchst.

Tanke genau diese Wärme. Tanke so viel Licht, wie du heute aufnehmen möchtest.

Spüre, wie sich jede Zelle deines Körpers mit Licht, mit Wärme auflädt. Ganz ruhig, vollkommen entspannt.

Stell dir vor, wie du in dieser tiefen Ruhe, vollkommen entspannt, am Strand ruhst.

Die Sonne darf dich wärmen, kitzeln und berühren. Du spürst und nimmst wahr, wie dein ganzer Körper wohlig warm ist.

Er fühlt sich an, wie von der Sonne geküsst.

Genieße dieses Gefühl, im Licht zu sein. Das Gefühl, in der Wärme zu sein. Richtig schön.

Überall, von den Füßen bis zum Kopf. Von der Sonne getankt und genährt.

Licht und mit Wärme.

Bleibe hier noch einen Moment in diesem Bild, wenn du dich auflädst, wenn du dich wärmst.

Stelle dir die Sonnenstrahlen vor, die dich sanft am Körper berühren. Nimm die Wärme und das Licht wahr. Vielleicht magst du dir wieder ein sanftes Meeresrauschen vorstellen, ganz beruhigend und entspannt.

Über dir der strahlend blaue Himmel. Die Sonne scheint und es ist eine angenehme Temperatur, genau richtig, um deinen Akku mit Licht aufzuladen, Sonne und Wärme zu tanken.

Jetzt darfst du noch einmal in deinem ganzen Körper diese Wärme wahrnehmen, dieses wohlige, wärmende Gefühl. Ganz ruhig und entspannt.

Lasse nun langsam das Bild verblassen und komme wieder mehr und mehr zurück.

Kehre mit der Aufmerksamkeit zu deinem Atem zurück. Und nimm ein paar Atemzüge durch die Nase, ein und aus. Spüre, wie der Atem ein- und wieder ausströmt.

Dann darfst du dich ganz langsam bewegen, die Finger, die Zehen und die Hände, die Arme, die Beine, die Schultern. Schau mal, was du gerade brauchst.

Sanfte Bewegungen um hier wieder anzukommen, zurückzukommen.

Und dann sei wieder da im Hier und im Jetzt.

Öffne die Augen und nimm diese Wärme, das Licht mit in deinen Alltag.
Willkommen zurück.“

Weitere geführte Meditationen

Ich hoffe, du hattest Freude an der Meditation „Licht und Wärme tanken“. Diese Meditation kannst du jederzeit wiederholen, wenn du Licht und Energie für deinen Alltag brauche. Lass sie zu deiner kleinen Oase werden, die dich immer wieder mit neuer Kraft versorgt.

Oder stöbere in den anderen geführten Meditationen, entweder auf meinem YouTube-Kanal oder in in der Kategorie „Meditation“ auf meinem Blog. Hier verlinke ich dir einige meiner Lieblingsmeditationen:

• Herzchakra Meditation für mehr Selbstliebe
• Meditation zum Loslassen
• Meditation für Erdung und Stabilität

Schreib mir gerne in die Kommentare, welche Meditation dir davon am besten gefällt oder ob du eine persönliche Lieblings-Meditation im Alltag für dich nutzt.

Ich wünsche dir, dass du gestärkt und voller Wärme in deinen Alltag zurückkehrst,
deine Stefanie