Innere Ruhe zu finden ist in unserer hektischen Welt oft eine Herausforderung, denn Lärm und äußere Ablenkungen begleiten uns ständig. Ob hupende Autos, klingelnde Telefone oder die Alltagsgeräusche zu Hause – äußere Unruhe kann schnell zu einer inneren Unruhe werden. In diesem Beitrag gebe ich dir Tipps, wie du trotz der Geräuschkulisse im Außen einen ruhigen und friedlichen Raum in deinem Inneren erschaffst und so wahre Stille findest.
Wie du trotz äußerer Ablenkung zur Ruhe findest
Vielleicht kennst du das auch: Du rollst die Yogamatte aus, freust dich auf eine entspannte Praxis – und dann beginnt der Baulärm draußen oder jemand klingelt an der Tür. Statt Frust aufkommen zu lassen, kannst du lernen, diese Störfaktoren auszublenden. Eine bewährte Methode ist der Rückzug der Sinne (Pratyahara). Dabei lenkst du deine Wahrnehmung bewusst von der Außenwelt nach innen. Stell dir vor, du hast einen Lautstärkeregler in deinem Kopf und drehst die störenden Geräusche einfach leiser. So kannst du dich auf deinen Atem konzentrieren und dich mit deinem inneren Raum verbinden.
Atemübung: Die Kraft des Bienensummens
Eine weitere effektive Technik, um in die Stille zu finden, ist das Bienensummen bzw. die Bienen-Atmung (Bhramari-Pranayama). Diese Atemübung hilft nicht nur, die äußeren Geräusche auszublenden, sondern bringt auch eine tiefe innere Ruhe. So funktioniert sie:
- Setze dich bequem hin, schließe die Augen und entspanne deine Gesichtsmuskulatur.
- Lege die Daumen sanft auf deine Ohren, um äußere Geräusche auszuschalten.
- Atme tief ein und summe beim Ausatmen wie eine Biene („Mmmh“).
- Spüre die sanfte Vibration in deinem Körper.
- Wiederhole dies für einige Minuten und genieße die beruhigende Wirkung.
Dieses Summen bringt dich ins Hier und Jetzt, reduziert Stress und fördert deine Konzentration. Es ist eine wunderbare Möglichkeit, die Gedanken zur Ruhe zu bringen und dich mit deinem inneren Frieden zu verbinden.
Jetzt anhören: Alle Tipps zum Stille finden
Höre dir die Tipps in Ruhe an und lass dich von mir durch die Bienen-Atmung leiten:
Yoga – Dein Werkzeug für mehr Gelassenheit
Yoga bietet eine Vielzahl an Techniken, um innere Stille zu kultivieren. Ob durch Atemübungen, Meditation oder bewusstes Wahrnehmen – du kannst immer entscheiden, welches Werkzeug dir im Moment am besten hilft. Das nächste Mal, wenn du dich von äußeren Geräuschen abgelenkt fühlst, probiere aus, deine Sinne zurückzuziehen oder das Bienensummen in deine Praxis zu integrieren. Denn wahre Stille findest du nicht im Außen – sondern in dir selbst.
Wenn du mehr über Atemtechniken, Meditation und Yoga erfahren möchtest, schau gerne auf meinem YouTube-Kanal und meinem Blog in der Kategorie „Atemübungen“ vorbei. Dort findest du unter anderem diese Atemübungen, darunter auch ein weiterführender Beitrag zur Bienen-Atmung:
Ich freue mich, wenn du Inspirationen für deinen Rückzug der Sinne mitnehmen konntest! Schreib mir gerne in die Kommentare, was dir besonders hilft, um Ablenkung wirkungsvoll auszublenden.
Namasté,
Deine Stefanie
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