Unser Alltag ist oft hektisch und viele suchen nach einfachen Wegen, um Stress abzubauen und mehr Ruhe zu finden. Yoga bietet zahlreiche Techniken, die uns helfen können, bewusster zu leben und unsere innere Balance wiederherzustellen. Eine einfache Atemübung zur schnellen Stressreduktion zwischendurch ist die Vierer-Atmung. Du kannst sie jederzeit und überall anwenden. Hier erkläre ich dir mehr dazu.
Was ist die Vierer-Atmung?
Die Vierer-Atmung ist eine einfache Atemtechnik, während der du innerlich immer bis vier zählst und dabei in diesen Schritten atmest:
- Vier Sekunden lang einatmen
- Vier Sekunden den Atem anhalten
- Vier Sekunden ausatmen
Dieser gleichmäßige Rhythmus hilft dabei, den Körper in einen Entspannungszustand zu versetzen, den Parasympathikus zu aktivieren und so Stress und innere Anspannung abzubauen.
Probiere die Atemübung einmal aus und lass dich von mir dabei anleiten:
Die Vorteile der Vierer-Atmung
Die Vierer-Atmung ist eine wirkungsvolle Technik für mehr Gelassenheit im Alltag. Bei akutem Stress hilft sie dir, sofort zur Ruhe zu kommen und dich nicht von der Überforderung mitreißen zu lassen. Wenn dein Gedankenkarussell nicht stoppt, unterstützt sie dich dabei, in einen entspannten Zustand zu finden und leichter einzuschlafen. Zudem fördert sie Fokus und Konzentration, sodass du dich besser auf eine Aufgabe oder eine Meditation einlassen kannst. Durch die bewusste Atmung kannst du zudem Ängste lindern und dein emotionales Gleichgewicht stärken.
So integrierst du die Vierer-Atmung in deinen Alltag
Diese Technik lässt sich ganz einfach in den Tagesablauf einbauen:
- Morgens als Start in den Tag
- Vor einer stressigen Situation, z. B. einem Meeting oder einer Prüfung
- Abends vor dem Einschlafen
- Während einer Pause, um neue Energie zu tanken
Setze dich bequem hin oder lege dich entspannt hin, schließe die Augen und spüre in deinen Atem hinein. Beginne dann mit der Vierer-Atmung und bleibe in diesem Rhythmus. Je öfter du übst, umso mehr wirst du feststellen, wie sich dein Körper und Geist schneller entspannen und du gelassener mit Stress umgehen kannst.
Dein Weg zu mehr Entspannung
Wenn du mehr über Atemtechniken, Meditation und Yoga erfahren möchtest, schau gerne auf meinem YouTube-Kanal und meinem Blog in der Kategorie „Atemübungen“ vorbei. Dort findest du unter anderem diese Atemübungen:
Probiere die Vierer-Atmung doch gleich einmal aus und finde heraus, wie sie dir hilft. Ich freue mich, wenn du dranbleibst und dir jeden Tag ein paar bewusste Atemmomente für deine innere Ruhe schenkst!
Namasté,
Deine Stefanie
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