Yin Yoga ist wie ein tiefes Ausatmen für Körper, Geist und Nervensystem. Während viele Yoga-Stile im Westen eher dynamisch, kräftigend und yang-lastig sind, lädt Yin Yoga dich dazu ein, langsamer zu werden, nach innen zu lauschen und dem Körper Zeit zu geben. Die Haltungen werden überwiegend im Sitzen oder Liegen geübt, mit möglichst entspannter Muskulatur und längerem Verweilen – nicht, um weiterzukommen, sondern um anzukommen.

Gerade in einer Welt, die oft laut, schnell und voll ist, wird Yin Yoga für viele zu einem echten Gegenpol: ein Ort, an dem du nicht leisten musst, sondern sein darfst. In meinem Podcast durfte ich dazu ein inspirierendes Gespräch mit der Yin-Yoga-Expertin Elisa Malinverni führen.

Was Yin Yoga so besonders macht

Liebe Elisa, wie würdest du Yin Yoga erklären für alle, die noch nie in einer Yin-Klasse waren?

Elisa: Yin und Yang stammen aus der taoistischen, chinesischen Philosophie und haben auch die chinesische Medizin geprägt. Yang steht für Aktivität, Wärme und Bewegung, Yin für Ruhe, Kühle und das Nach-innen-Gerichtete. Im westlichen Yoga überwiegt oft das Yang – fließende, kräftige Stile. Yin Yoga bringt bewusst das Yin in den Fokus: ruhige, meditative Haltungen, länger gehalten, meist im Sitzen oder Liegen, mit entspannter Muskulatur. Man gibt sich der Schwerkraft hin, übt Hingabe und beobachtet, was gerade da ist.

Wie bist du persönlich zum Yin Yoga gekommen?

Elisa: In der Schweiz gab es damals kaum Yin Yoga. In einem Studio bin ich zufällig in eine Yin-Stunde geraten – und das war ein Schlüsselerlebnis. Später habe ich in Taiwan unterrichtet, wo chinesische Medizin sehr präsent ist. Dort wurde Yin Yoga Teil meines Unterrichts. Meine erste Ausbildung machte ich bei Sarah Powers, die dem Yin Yoga den Namen gegeben hat. Yin Yoga ist für mich ein Ausgleich, weil ich selbst eher schnell und extrovertiert bin, und ich liebe das Begleiten der Menschen mit Worten und Stille.

Manche empfinden Yin Yoga als zu ruhig. Was rätst du ihnen?

Elisa: Das erlebe ich selten, denn sobald man sich einlässt, tut die Ruhe meist sehr gut. Wichtig ist eine Lehrperson, bei der Vertrauen entsteht. Außerdem muss es nicht immer reines Yin sein – man kann Yin und Yang wunderbar kombinieren, erst Bewegung, dann Ruhe.

Welche Rolle spielt das Raumhalten und die Stimme?

Elisa: Eine große. Es braucht Übung, Stille auszuhalten und den richtigen Mix zu finden zwischen Sprechen und Schweigen. Gleichzeitig ist es wichtig, zu informieren und zu normalisieren: Yin Yoga ist nicht immer nur bequem, manchmal zieht oder drückt es – und das ist okay.

Wie stehst du zu Hilfsmitteln im Yin Yoga?

Elisa: Ich bin ein großer Fan. Decken, Bolster, Blöcke und Gurte helfen, die Haltung individuell anzupassen. Jeder Körper ist anders. Mit Hilfsmitteln kann man die Wirkung genauso spüren, ohne unnötig zu kämpfen.

Und der Atem?

Elisa: Es gibt keine feste Atemtechnik, aber der Atem ist ein wichtiges Regulationstool. Wir arbeiten oft mit einer milden Intensität, dem sogenannten Wohlweh. Durch bewusstes Atmen lernen wir, darin zu bleiben und zu regulieren – das stärkt auch unsere Resilienz im Alltag.

Welche Wirkung hat Yin Yoga auf die Faszien?

Elisa: Faszien sind komplex, aber sanfter Druck und längeres Halten können die Gleitfähigkeit verbessern und das Bindegewebe unterstützen – sowohl in Elastizität als auch Stabilität.

Ich freue mich riesig, dass du bald nach Wiesbaden kommst, um deine Yin-Yoga-Ausbildung an der Yogastern Akademie in Wiesbaden zu geben. Was erwartet Teilnehmende?

Elisa: Yin Yoga ist für alle, nicht nur für Yogalehrende. In der Basic-Ausbildung geht es um viel Praxis, Selbsterfahrung, Anpassungen und Grundlagen der Anatomie sowie chinesische Medizin. In der Yin Yoga-Aufbauausbildung vertiefen wir Anatomie und arbeiten intensiver mit den Elementen der chinesischen Medizin und dem Sequenzieren der Stunden.

Interview mit Elisa Malinverni im Yogastern Podcast hören

Falls du dir das Interview mit Elisa noch einmal in voller Länge anhören möchtest, findest du die Folge des Yogastern Podcast zum Beispiel hier auf YouTube:

Erfahre mehr über Elisa Malinverni

Die Weiterbildung „Yin Yoga“ von Elisa, die sie in der Yogastern Akademie in Wiesbaden gibt, findest du hier: https://yogastern-akademie.de/shop/yin-yoga-weiterbildung/

Erfahre mehr über Elisa Malinverni und ihre Angebote auf ihrer Website https://womb.ch/ oder verbinde dich mit ihr auf Instagram.

Inspirationen für mehr Ruhe & Entspannung durch Yin Yoga

Vielleicht ist Yin Yoga für dich genau das, was dir im Moment fehlt – ein Innehalten inmitten des Trubels, ein sanftes Zurückkehren zu dir selbst. Nicht schneller, höher, weiter, sondern weicher, ruhiger, bewusster.

Falls du weiter ins Thema Yin Yoga eintauchen möchtest, findest du hier meinen Yin Yoga Videokurs, mit 5 entspannenden Yogastunden für zuhause. Außerdem gibt es auch auf dem Yogastern Blog weitere Impulse für dich:

• Yin Yoga und Achtsamkeit
• Yin Yoga zu Hause üben
• Yin Yoga für Anfänger: So bringst du Yin & Yang in Einklang
• Yin Yoga in der Schwangerschaft

 

Was bedeutet Yin Yoga für dich – oder was stellst du dir darunter vor? Teile deine Gedanken gerne in den Kommentaren.
Ich freue mich sehr, von dir zu lesen.

Alles Liebe,
Deine Stefanie