Ruheinseln im Alltag können so wertvoll sein – insbesondere für Mamas. Meditation ist eine wunderbare Methode, um zu Hause zur Ruhe zu kommen und vom meist turbulenten Mama-Alltag herunterzufahren.
Vielleicht geht es dir wie den meisten Mamas: Du denkst, dass man für eine Meditationsroutine viel Zeit braucht, gefühlt stundenlang im Schneidersitz verharren muss und kannst du überhaupt nicht vorstellen, dabei deine Gedanken zur Ruhe zu bringen?
So ging es mir früher auch: Ich fand es für meinen Rücken zu anstrengend eine halbe Stunde still zu sitzen. Mein unruhiger Geist ist von Gedanke zu Gedanke gesprungen. Und von einem Ruhe- oder Erleuchtungs-Erlebnis war ich gefühlte Lichtjahre weit entfernt.
Auszeiten für Mamas
Inzwischen bin ich selbst zweifache Mama und Yoga-Lehrerin. Und das tägliche Meditieren gehört zu meinen Lieblingsroutinen. Daher interessiere ich mich auch brennend für Meditations-Bücher. Ein zauberhaftes Meditations-Buch für Mamas hat Meditationsleiterin Katrin Michel geschrieben, das möchte ich dir heute genauer vorstellen.
Meditations-Buchtipp
In ihrem Buch Meditationen für Mamas. Wie Entspannung im Alltag gelingt- auch ohne Zeit und Ruhe* zeigt die Autorin dir einen wunderbaren Weg, wie auch du als Mama Meditation in dein Leben integrieren kannst.
Die dreifache Mama macht allen Frauen Mut, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Ihre eigene große Erkenntnis dabei ist, das auch schon drei Minuten tägliche Meditation genügen. Auch schon nach so kurzer Zeit kannst du dich ruhiger und entspannter als Mama fühlen. Die Autorin beschreibt auch ihre ganz persönliche Erfahrung mit Meditation und wie sie ihre Ruheinseln in ihren Mama-Alltag integriert. Genauso wie du täglich mehrmals 3 Minuten Zähne putzt, kannst du auch 3 Minuten jeden Tag zum Beispiel morgens oder abends meditieren.
Denn ganz ehrlich: Welche Mama hat schon 30 Minuten pro Tag Zeit sich eine ruhige Auszeit nur für sich zu nehmen? Aber Hand aufs Herz: 3 Minuten könnten auch für dich möglich sein, oder?
Meditationen für Mamas
Um die verschiedenen Bedürfnisse der Mamas abzudecken hat Katrin Michel eine Auswahl an kurzen und längeren Meditationen für dich. Die Themen-Auswahl geht von „Kraft, Geduld, Liebe“ über deine „Mama-Intuition“ bis hin zu „Müde Mamas werden munter“. Außerdem gibt es auch viele Entspannungstipps sowie wertvolle Ratschläge von zahlreichen Expertinnen. Ich selbst bin übrigens auch als Expertin im Kapitel über Bewegung und Atmung in Einklang bringen mit dabei. Nachdem darin die Yogaübung „Sufi-Kreise“ erklärt werden, spreche ich über die Wirkung. Und ich verrate dir, wie du Bewegung und Atmung miteinander verbindest, und warum ich mich beim Flow in der Yoga Praxis so gut entspanne.
Das Buch ist im Kösel Verlag erschienen und für 16,- € im Handel zu kaufen. Dazu gibt es drei Gratis Downloads mit gesprochenen Meditationen. Damit kannst du direkt loslegen, einen bequemen Meditationssitz einnehmen, dich durch die Meditation leiten lassen und dabei entspannen.
Mini-Meditation in a Box
Dauer: 3 Minuten
1. Wähle eine Meditationshaltung mit aufrechtem Rücken. Atme tief ein und wieder aus und schließe deine Augen, wenn sich der Zeitpunkt für dich richtig anfühlt. Spüre die Verbindung zu dir.
2. Finde in Gedanken eine Eigenschaft, die du stärken möchtest. Denke nicht allzu lange nach, sondern wähle intuitiv. Sage beim Einatmen im Geiste dein Eigenschaftswort und beim Ausatmen widerholst du es noch einmal.
3. Passe die Länge deiner Atemzüge deinem Eigenschaftswort an. Kehre, wann immer du in Gedanken abschweifst, erneut mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Eigenschaftswort zurück. Übe dein Eigenschaftswort wiederholend drei Minuten lang.
4. Bedanke dich bei dir selbst, dass du dir heute die Zeit für dich genommen hast. Nimme einige tiefe und gleichmäßige Atemzüge und beende die Meditation, indem du achtsam die Augen öffnest.
Aus dem Buch „Meditationen für Mamas“, S. 58 von Katrin Michel
Für mich als Yoga-Lehrerin mit dem Schwerpunkt Postnatal Yoga (das bedeutet, dass ich Yoga-Kurse zur Rückbildung sowie Mama-Baby-Yogakurse gebe) freue ich mich über das neue Meditationsbuch als Inspirationsquelle. Zum einen kann ich mit den Meditationen den Yoga-Schülern die Entspannungsphase während Shavasana anleiten. Zum anderen empfehle ich das Buch „Meditation für Mamas“ von Herzen gerne an meine Weiterbildungsteilnehmer weiter.
Gewinnspiel: Buchverlosung
Ich hab noch etwas Tolles für dich: Ich darf ein Exemplar des Buches verlosen!
Du willst beim Gewinnspiel mitmachen? Dann beantworte im Kommentarfeld unter dem Blog-Artikel folgende Frage:
„Was machst du, um als Mama zur Ruhe zu kommen?“
Die Buch-Verlosung läuft ab heute bis zum 31. Juli 2020. Am 1. August findet dann die Verlosung statt. Ich werde den glücklichen GewinnerIn des Buches schriftlich per E-Mail benachrichtigen. Der Gewinn wird nicht in bar ausgezahlt. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.
Du kannst für deine Antwort mit Angabe von Namen sowie deiner E-Mail-Adresse (wird nicht veröffentlicht, ist nur damit du als GewinnerIn benachrichtigt werden kannst) ganz einfach die Kommentarfunktion unter dem Blogartikel nutzen. So nimmst du automatisch an meiner Verlosung teil.
Ich drücke dir beide Daumen und wünsche dir viel Glück!
Namaste,
deine Stefanie
Das Gewinnspiel ist nun beendet, die Verlosung fand am 1.8.2020 statt und die Gewinnerin wurde schriftlich benachrichtigt.
Disclaimer–Info: Der im Posting mit * markierte Link ist ein Partnerprogramm-Link. Bestellungen, die du darüber tätigst, unterstützen mich mit einem kleinen Obolus, ohne dass sie für dich auch nur einen Cent mehr kosten. Dankeschön dafür!
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